بدنسازی تخصصی رزمی

ارسال شده توسط مدیر وب سایت در تاریخ فوریه 13, 2014 در | 0 دیدگاه

 بدنسازي یکی از بهترين ورزش های دنيا و پايه و اساس پيشرفت در هر ورزش مي باشد. متاسفانه بعضی از رزمی کاران و یا بعضی از مربیان رزمی به دلیل عدم وجود دانش کافی، قادر به تشخیص تفاوت بین بدنسازی رزمی و پرورش اندام نبوده و متعاقبا در انتخاب برنامه ی تمرینی صحیح موفق نمی باشند.

بطور کلی مربی بدنساز با توجه به عضلات اصلی درگیر در هر رشته ورزشی، اقدام به تجویز برنامه ی بدنسازی مناسب می کند. در هنرهای رزمی ترکیبی مانند جیت کان دو و یا MMA که در قسمت های مختلف مبارزه، طیف وسیعی از عضلات درگیر هستند؛ برنامه ی بدنسازی نیز باید یک برنامه ی جامع باشد که تمام قسمت های بدن را پوشش داده (فقط بر عضلاتی خاص تاکید نداشته باشد) و ضمن تاکید بر سیستم انرژی غالب در آن رشته ورزشی، موجب موفقیت فرد در مبارزه شود. بروس لی (بنیانگذار جیت کان دو) نیز همیشه تاکید داشت که یک مبارز باید تمام قسمت های بدنش را پرورش بدهد.

بروس لی در حال اجرای حرکت جلو بازو با هالتر

برنامه ی تمرینی زمانی موفق است که دارای شاخصه های زیر باشد:

·       بخشی از یک طرح تمرینی بلند مدت باشد.

·       بر اساس اطلاعات علمی در دسترس همان رشته ورزشی باشد.

·       از زمانبندی به عنوان راهنمایی برای طراحی تمرینات سالیانه استفاده نماید.

بطور کلی یک برنامه ی تخصصی بدنسازی رزمی سالیانه شامل مراحل زیر می شود:

مرحله ی اول : سازگاری آناتومیکی

این مرحله اساس و پایه های تمرینی برای یک برنامه ی سالیانه می باشد. هدف این مرحله بطور کلی آماده سازی بدن برای مراحل بعدی و فشار های بیشتر می باشد.

مرحله ی دوم: افزایش حجم

هدف این دوره افزایش حجم عضلات هدف تا اندازه ی مطلوب می باشد.

مرحله ی سوم: تلفیق

هدف این مرحله افزایش قدرت و آماده سازی عضلات برای مرحله ی بعدی یعنی تمرینات قدرتی می باشد.

مرحله ی چهارم: حداکثر قدرت

هدف این مرحله، افزایش قدرت و حجم دائمی می باشد.

مرحله ی پنجم: انتقال

هدف این مرحله افزایش استقامت عضلانی، سرعت ضربات و آماده سازی عضلات جهت ایجاد ضربات انفجاری می باشد.

در ادامه لینک دانلود کلیپی کوتاه از نمونه تمریناتی که در مرحله ی انتقال جهت افزایش استقامت عضلانی و ایجاد ضربات انفجاری بکار می روند را، قرار می دهیم.

دانلود نمونه کلیپ مرحله ی انتقال

نویسنده : سید مصطفی فتاحی (مربی بدنساز تیم سانشو کمیته وینگ چون کونگ فو هیئت وشوو استان)

 (هر گونه کپی برداری و استفاده از این مطلب و یا دیگر محتوای وب سایت، جهت آموزش،تکثیر و یا درج در سایت ها یا وبلاگ های دیگر غیرقانونی بوده و از لحاظ شرعی حرام می باشد، جهت استفاده از مطالب، باید با استفاده از قسمت تماس با ما وب سایت، با ما تماس برقرار کرده و نحوه ی استفاده از مطالب را به ما اطلاع دهید و هنگام استفاده از مطلب، منابع را به همراه درج لینک مستقیم ذکر نمایید.)